Opis 5 MINUTE PLANKS WORKOUT
- Najnowsza wersja: 1.7.9
- Data publikacji: 25 września 2016 r
- Kategoria: Bezpłatna aplikacja Zdrowie i fitness
- Wymagania: Android 3.0+
- Autor: Zumzet Workouts
Bardzo łatwy w użyciu licznik do słynnego ćwiczenia Five-Minute Plank. Wiesz, jakie jest następne stanowisko i kiedy to zmienić.
Pięciominutowy plan używa względnej nieaktywności, aby rzucić wyzwanie mięśniom brzucha i wzmocnić je. Za pięć minut możesz ćwiczyć jak najwięcej części ściany mięśniowej. Rezultat: silny abs, mocny rdzeń, większa moc, lepsza koordynacja ... plus dobry wygląd na plaży.
Co to działa: Abs, klatka piersiowa, pośladki, dolna część pleców i rdzenia
Wskazówka: Aby maksymalnie wykorzystać czas w tym ćwiczeniu, napinaj mięśnie brzucha przy każdym powtórzeniu.
Najlepsze pełne ćwiczenia gimnastyki i treningu!
Schudnij, poczuj ulgę, pozostań w formie!
Stawanie się i pozostawanie w formie nigdy nie było łatwiejsze dzięki pomocy 5-minutowej deski! Zajmuje tylko 5 minut rano lub wieczorem w domu lub w biurze, aby być w doskonałej formie!
Najlepsza część? Ćwiczenia są proste do wykonania, nie wymagają żadnego wyposażenia, a zatem można je wykonać w dowolnym miejscu! ŻADNYCH WIĘCEJ WYMÓWEK.
Jesteśmy oddanymi profesjonalistami fitness i programistami aplikacji. Staramy się wytwarzać produkty najwyższej jakości - jeśli masz jakieś sugestie, skontaktuj się z nami. Nasze aplikacje są regularnie aktualizowane bez żadnych opłat.
Deska (nazywana również chwytem przednim, hover lub mostem brzusznym) jest ćwiczeniem izometrycznym, które polega na utrzymywaniu trudnej pozycji przez dłuższy czas. Najbardziej powszechną deską jest przednia deska, która jest utrzymywana w pozycji wyprostowanej, z obciążeniem ciała na przedramionach, łokciach i palcach.
Istnieje wiele odmian, takich jak boczna deska i odwrócona deska. Deska jest powszechnie praktykowana w pilates i jodze, a także przez osoby ćwiczące boks i inne sporty.
Deska wzmacnia brzucha, plecy i ramiona. Mięśnie zaangażowane w przednią deskę obejmują:
Mięśnie podstawowe: spinae erektor, brzuch prosty brzucha (abs) i brzuszny poprzeczny.
Mięśnie wtórne (synergetyki / segmentalne stabilizatory): trapez (pułapki), romboidy, stożek rotatorów, przednie, przyśrodkowe i tylne mięśnie naramienne (delts), piersiowe (pecs), przedserowe przednie, pośladki maksymalne (pośladki), mięśnie czworogłowe (quady) i brzuchatego łydki.
Mięśnie zaangażowane w boczną deskę obejmują:
Pierwotne: mięsień poprzeczny brzucha, mięśnie pośladkowe i mięśnie pośladkowe minimalne (poruczniki), mięśnie przywodzące stawu biodrowego oraz zewnętrzne i wewnętrzne skośne.
Wtórne: gluteus maximus (pośladki), mięśnie czworogłowe (quady) i ścięgna udowe.
Obecny rekord świata (według Guinness World Records) za pozycję deski wynosi 3 godziny, 7 minut i 15 sekund w Newport, Kentucky w dniu 20 kwietnia 2013 r. George Hood. 13 czerwca 2014 r. Duński gazeta poinformowała, że 51 lat stary instruktor fitness Tom Hoel pobił ten rekord w Frederikssund, przytrzymując pozycję deski przez 3 godziny i 8 minut.
24 czerwca 2014 r. China Daily USA poinformował, że George Hood utrzymał swoje ciało na wymagającym fizycznie stanowisku deski przez cztery godziny i jedną minutę 23 czerwca 2014 r., Który pobił rekord świata Guinnessa o "najdłuższy czas w pozycji deski brzusznej", rozbijając jego poprzedni rekord trzech godzin i siedmiu minut ustanowiony w 2013 roku.
- Musisz Pobrać I Zainstalować Android Emulator PC
- Początek Android Emulator PC
- Zobacz W Google Play Store I Wybierz Aplikację, Którą Chcesz Uruchomić Na Komputerze